2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
นิสัยการกินเกิดขึ้นในวัยเด็ก การสร้างอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับลูกของคุณในขณะที่เขายังเด็กมากหมายความว่าในอนาคตเราจะลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญที่พ่อแม่จะไม่บังคับให้ลูกกินถ้าไม่หิว
การบีบบังคับจะขับไล่เด็ก ไม่ว่าคุณจะรับใช้อะไรก็ตาม อาหารที่หลากหลายก็มีความสำคัญเช่นกัน เป็นการดีที่จะจำกัดการบริโภคของหวานและพาสต้า เน้นธัญพืชไม่ขัดสี
แน่นอนว่าผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในเมนูประจำวันของเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาเป็นวัตถุดิบ อย่าจำกัดเด็กจากเนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่วและซีเรียล ไม่แนะนำเครื่องดื่มอัดลมเช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมัน
ผลิตภัณฑ์จากนมก็มีความสำคัญมากสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและครบถ้วน แต่การมีเกลือและไขมันต่ำเป็นเรื่องที่ดี
ผู้ใหญ่หลายคนไม่มีนิสัยชอบกินอาหารเช้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเด็กควรถูกจำกัดด้วย - โภชนาการที่เหมาะสมของเด็ก อย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตที่แข็งแรง
นอกจากนี้ เงื่อนไขใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหารนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิง - "ถ้าคุณเอาของเล่นของคุณออกไป ฉันจะให้ช็อกโกแลตแก่คุณ" เด็กควรมีเวลาทานอาหารอยู่เสมอ บรรยากาศควรสงบและน่ารื่นรมย์
คุณสามารถให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในการทำอาหาร นอกจากอาหารที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพแล้ว เด็กควรออกกำลังกายทุกวัน
สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถเตรียมไข่ต้มให้เด็กทานร่วมกับมะเขือเทศ ชีส 1 ชิ้น และขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น เติมน้ำผลไม้สดหรือนมสดหนึ่งแก้วลงไป หลังจากนั้นไม่นานคุณสามารถให้เด็กกินผลไม้ที่เขารักได้
สำหรับมื้อกลางวัน ให้เสิร์ฟซุปและอาหารจานหลักพร้อมขนมปังโฮลมีลแผ่นหนึ่ง - หากไม่มีเนื้อในซุป ก็ให้อาหารจานหลักเป็นเนื้อสัตว์ คุณสามารถเพิ่มสลัดผักได้ในกรณีที่ไม่รวมอาหารจานหลัก ความคิดที่ดีคือซุปครีมผักและสำหรับลูกชิ้นย่างกับสลัดกะหล่ำปลีสดและแครอท คุณสามารถเพิ่ม kefir หนึ่งแก้วในมื้อกลางวันได้
อาหารเช้าในตอนบ่ายสามารถเป็นฟักทองอบกับน้ำผึ้งและวอลนัท เป็นการดีที่อาหารเย็นไม่ใช่แซนด์วิชหรืออาหารแห้ง แต่เป็นอาหารจานร้อนที่คุณปรุง ตัวอย่างเช่น ข้าวกับผักบางส่วน สำหรับของหวาน คุณสามารถเสิร์ฟโยเกิร์ตและกีวี
