2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เราทุกคนรู้ดีว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน น่าเสียดายที่ชีวิตประจำวันอันแสนวุ่นวายของเรามักลืมกินอาหารเช้าและทำให้ปวดท้อง และเราเองก็ไม่ได้รู้สึกพักผ่อนและกระปรี้กระเปร่า
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม กินข้าวเช้า แต่ไม่ใช่กับอะไรแต่กับอาหารที่เหมาะสมกับช่วงเวลาของวัน อาหารนี้ไม่ควรหนักเพื่อทำให้เราขี้เกียจ แต่เบา แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารเช้า มันต้องเป็นสิ่งที่จะชาร์จเราด้วยน้ำเสียงและพลังงาน อย่างน้อยในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า และทำไมไม่ตลอดทั้งวัน เพื่อให้เราอยู่ในสภาพที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพไม่ว่าจะในที่ทำงานหรือที่ทำงาน
อาหารที่เราทานเป็นอาหารเช้าได้นั้นมีมากมายและหลากหลายทั้งในด้านประเภทและคุณค่าทางโภชนาการ แต่เรามักจะเลือกกินโบซ่าพายแบบมันๆ แทนของที่เราทำเองที่บ้าน
ในบทความนี้เราจะนำเสนอของขบเคี้ยวที่ไม่ได้มาตรฐานหลายอย่าง ซึ่งในทางกลับกัน ดีต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมากจนคุณจำไม่ได้ว่าหิว
1. ไข่ - คุณสามารถทำตามที่คุณต้องการ ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งมีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และจะทำให้คุณลืมอาหารเช้าอื่นๆ ไปได้เลย นอกจากโปรตีนแล้ว ไข่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอื่นๆ ที่จะช่วยให้เรารักษาน้ำเสียงที่ดีและคงพลังงานไว้ได้นาน
2. วอลนัท - ดิบๆ มีประโยชน์มากกว่า แต่ถ้าทนไม่ไหวก็กินคั่วได้ คุณสามารถเตรียมวอลนัทของคุณผสมกับโยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นอาหารที่เบาและดีต่อสุขภาพ และจะได้รับร่วมกับวอลนัท อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและยาชูกำลัง อุดมไปด้วยไขมันดีและโปรตีนจากพืช
นอกจากโยเกิร์ตแล้ว คุณยังสามารถผสมกับโปรตีนเชค สมูทตี้ ข้าวโอ๊ต หรือข้าวโอ๊ตได้อีกด้วย
3. ข้าวโอ๊ต - อาหารเช้าซึ่งคุณสามารถเตรียมได้หลายวิธีตามที่คุณต้องการ ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่จะทำให้เราอิ่มตลอดทั้งวัน คุณสามารถปรุงด้วยโยเกิร์ต ผลไม้ หรือตามที่คุณต้องการ
4. แพนเค้กโปรตีน - โปรตีนตลอดทั้งวัน คุณสามารถทำแพนเค้กโปรตีนที่จะเติมคุณได้นาน แทนที่จะใช้แป้งขาว (แป้งสาลี) คุณสามารถใช้แป้งเมล็ดแฟลกซ์โดยเติมผงโปรตีนเล็กน้อยลงในส่วนผสมแพนเค้ก
5. อะโวคาโด - คุณสามารถทำเป็นชิ้นปิ้งหรือตามที่คุณต้องการ สารอาหารในอะโวคาโดจะชาร์จพลังงานให้คุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน
หากคุณต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูตอนเช้าของคุณ โปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับอาหารว่างที่มีไฟเบอร์ที่ดีที่สุด
