เหนื่อยแล้วกินอะไรดี

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เรามักจะรู้สึกเหนื่อยกับชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย และเมื่อเรามีหลายสิ่งที่ต้องทำ มันค่อนข้างน่ารำคาญ การรักษาโรคนี้อาจเกิดจากการบริโภคอาหารบางชนิดที่มีพลังงานสูง

โดยทั่วไปแล้ว ความรู้สึกเกียจคร้านเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สิ่งสำคัญที่สุดคือโภชนาการที่ไม่ดี เนื่องจากอาหารเป็นเชื้อเพลิงของร่างกายจึงขึ้นอยู่กับคุณภาพและความรู้สึกของเรา

ก่อนอื่น การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าอันมีค่าควรเป็นวิธีที่ดีที่สุด ช่วยให้เราฟิตและมีสมาธิ ช่วยเราลดน้ำหนักด้วยการป้องกันไม่ให้เรากินมากเกินไปในระหว่างวัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อให้พลังงานและโปรตีนเพื่อความทนทาน ในทางกลับกัน เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไป เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเด็กที่กินน้ำตาลพร้อมอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นในมื้อกลางวัน

ในช่วงกลางวันควรพึ่งพาโปรตีนไขมันต่ำ ช่วยเพิ่มการผลิตสารเคมีในสมองที่เรียกว่า "คาเทโคลามีน" ซึ่งจะคงความมีชีวิตชีวาและพลังงานไว้ตลอดช่วงบ่าย

หากคุณต้องการมีสมาธิในตอนเย็น ก็เหมือนกับมื้อกลางวัน ให้เลือกโปรตีนและผักที่มีไขมันต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

ถ้าไม่ - ทางเลือกเป็นของคุณ ตราบใดที่คุณไม่เดิมพันอาหารหนัก ในตอนเย็น กระเพาะอาหารทำงานช้าลง และการรับประทานอาหารที่เพียงพออาจรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

โดยทั่วไป ร่างกายของเราต้องการอาหารที่เร่งการเผาผลาญ พวกเขาจำเป็นต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานให้คงที่ พลังงานส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต