เหนื่อยแล้วกินอะไรดี

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เรามักจะรู้สึกเหนื่อยกับชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย และเมื่อเรามีหลายสิ่งที่ต้องทำ มันค่อนข้างน่ารำคาญ การรักษาโรคนี้อาจเกิดจากการบริโภคอาหารบางชนิดที่มีพลังงานสูง

โดยทั่วไปแล้ว ความรู้สึกเกียจคร้านเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สิ่งสำคัญที่สุดคือโภชนาการที่ไม่ดี เนื่องจากอาหารเป็นเชื้อเพลิงของร่างกายจึงขึ้นอยู่กับคุณภาพและความรู้สึกของเรา

ก่อนอื่น การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าอันมีค่าควรเป็นวิธีที่ดีที่สุด ช่วยให้เราฟิตและมีสมาธิ ช่วยเราลดน้ำหนักด้วยการป้องกันไม่ให้เรากินมากเกินไปในระหว่างวัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อให้พลังงานและโปรตีนเพื่อความทนทาน ในทางกลับกัน เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไป เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเด็กที่กินน้ำตาลพร้อมอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นในมื้อกลางวัน

ในช่วงกลางวันควรพึ่งพาโปรตีนไขมันต่ำ ช่วยเพิ่มการผลิตสารเคมีในสมองที่เรียกว่า "คาเทโคลามีน" ซึ่งจะคงความมีชีวิตชีวาและพลังงานไว้ตลอดช่วงบ่าย

หากคุณต้องการมีสมาธิในตอนเย็น ก็เหมือนกับมื้อกลางวัน ให้เลือกโปรตีนและผักที่มีไขมันต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

ถ้าไม่ - ทางเลือกเป็นของคุณ ตราบใดที่คุณไม่เดิมพันอาหารหนัก ในตอนเย็น กระเพาะอาหารทำงานช้าลง และการรับประทานอาหารที่เพียงพออาจรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

โดยทั่วไป ร่างกายของเราต้องการอาหารที่เร่งการเผาผลาญ พวกเขาจำเป็นต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานให้คงที่ พลังงานส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต

พวกมันจะถูกแปลงเป็นกลูโคสได้ง่ายกว่าซึ่งจะเป็นเชื้อเพลิงที่ใช้พลังงานมากที่สุด อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานร่วมกับอาหารอื่นๆ

การจัดอันดับอาหารให้พลังงานชั้นนำ ได้แก่:

1. คาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง ได้แก่ ข้าวกล้อง ธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวโอ๊ต และข้าวไรย์

2. โปรตีน. ส่วนใหญ่เป็นไก่และไก่งวง อาหารทะเล เต้าหู้ โยเกิร์ต ชีส ไข่ ถั่วและเมล็ดพืช น้ำมันปลา

3. ผัก. อาร์ติโช้ค, หัวบีท, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดาว, แครอท, เห็ด, พริก, ผักขม, มันเทศ, หน่อไม้ฝรั่ง, หัวผักกาดทำงานได้ดีที่สุด

4. ผลไม้. ให้พลังงาน ได้แก่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ลูกแพร์ แอปเปิ้ล กล้วย อะโวคาโด สตรอเบอร์รี่ สับปะรด