2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ช่วงบ่ายเป็นเวลาที่พนักงานออฟฟิศเกือบทุกคนเริ่มมองหาอะไรกิน ที่เรียกว่า อาหารขยะ (อาหารขยะ) - อาหารจานด่วน เช่น วาฟเฟิล มันฝรั่งทอด ขนมขบเคี้ยว ช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ ฯลฯ เป็นวิธีที่ง่ายในการสนองความหิวของคุณ
เชื่อหรือไม่ว่าผู้ผลิตอาหารเหล่านี้มักจะสร้างมันขึ้นมาเพื่อทำให้เราติดมัน เราเริ่มรู้สึกอยากทานอาหารเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง สมองของเราตอบสนองด้วยการเสพติดพวกมัน แต่จะจัดการกับมันอย่างไร?
นี่คือเคล็ดลับ 10 ข้อสำหรับ ควบคุมความหิว และจะหยุดกินอาหารขยะได้อย่างไร?
1. แผน
ไม่มีวิธีใดที่จะควบคุมความอยากอาหารได้ดีไปกว่าการวางแผนมื้ออาหารของคุณ หากคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพอยู่รอบตัวคุณ เช่น ผลไม้หรือถั่วสักกำมือ ไม่น่าเป็นไปได้มากที่คุณจะหยิบมันฝรั่งทอดหรือวาฟเฟิล ดังนั้นพยายามวางแผนมื้ออาหารทุกสัปดาห์ในวันอาทิตย์หรือวันก่อนเริ่มสัปดาห์ทำงาน เลือกซื้อของชำที่คุณต้องการเท่านั้น
2. ผ่านแผงขายอาหารในร้าน
ภาคสุขภาพ ผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์และปลาควรเป็นแหล่งช็อปปิ้งหลักของคุณ ที่นี่คุณจะได้พบกับอาหารแท้ ไม่ใช่อาหารแปรรูปสูง เมื่อช้อปปิ้งให้ลองซื้อผลิตภัณฑ์จากชั้นวางเหล่านี้เท่านั้น ผักสด ผลไม้ โปรตีน ถั่วต่างๆ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มสำรวจร้านอย่างรวดเร็วและพบกับอาหารเหล่านี้
3. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ตำนานที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับโภชนาการคือไขมันทำให้เราอ้วน อันที่จริงร่างกายของเราต้องการไขมัน! อย่างไรก็ตาม มีไขมันหลายประเภท คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และจำกัดไขมันอิ่มตัว แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วและอะโวคาโด จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร
4. กินโปรตีนให้เพียงพอ
ปลา ถั่ว ผัก ถั่ว - เน้นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ พวกเขาจะทำให้อิ่มเป็นเวลานานและคุณจะไม่รู้สึกหิวหลังจากกินมัน และความปรารถนาที่จะ อาหารขยะ มันจะหายไปอย่างรวดเร็วตามกาลเวลา
5. กินผลไม้มากขึ้น
ผลไม้มีน้ำตาลมาก แต่ก็มีวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และน้ำอีกมากมาย นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ซึ่งดีสำหรับการย่อยอาหารและระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้น ชามผลไม้หรือแตงโมสักชิ้น ถ้าคุณต้องการอะไรหวานในตอนบ่ายที่ออฟฟิศ จึงเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบ
6.กินอาหารให้หลากหลาย
เพิ่มอาหารใหม่ ๆ และแตกต่างกันในอาหารของคุณ ยิ่งคุณทานอาหารหลากหลายมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะเบื่อหรืออยากกินก็จะน้อยลงเท่านั้น อาหารขยะ. ตัวอย่างเช่น ใส่มันฝรั่งสีม่วง หัวบีทสีแดง กะหล่ำปลีแดง บร็อคโคลี่ ยิ่งมีสีสันในจานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
7. เริ่มคิดเรื่องอาหารขยะให้แตกต่างออกไป
การศึกษาในปี 2013 แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนได้รับการฝึกฝนให้มองและตีความอาหารขยะที่พวกเขาชื่นชอบในแง่ลบ ความปรารถนาสำหรับพวกเขาลดลง ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ดูอาหารที่ต้องการในรูปแบบต่างๆ เช่น การเห็นเมื่อผ่านการแปรรูปแล้ว หรือเห็นกันและกันหลังรับประทานอาหาร และอื่นๆ
8. เน้นการเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพลงในเมนูของคุณ
การศึกษาในวารสาร Nutrients พบว่าการมุ่งเน้นด้านบวกของอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการมุ่งเน้นที่ความจำเป็นในการกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
9.หลีกเลี่ยงความเครียด
การกินมักจะมีองค์ประกอบทางอารมณ์เสมอ อาหารขยะ. ผู้คนมักจะหยิบมันฝรั่งทอดหรือวาฟเฟิลเมื่อพวกเขาอารมณ์เสียหรือโกรธ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการเริ่มออกกำลังกาย วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะการทำสมาธิยังช่วยจัดการกับความเครียดได้มาก
10. นอนมากขึ้น
คนส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอ และการอดนอนก็มีบทบาทสำคัญในความปรารถนาของเราที่จะกินอาหารขยะ ดังนั้นให้พยายามหรือเข้านอนเร็วขึ้นทุกคืน คุณยังสามารถหยุดกินสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
